为情绪找出口

有时同学自恃年轻，以为不用太在意自己的情绪反应，但从平日的行为动作或身体状况，已经可以观察到自身在该段时间的情绪状态。

当压力、抑郁和焦虑出现，身体总会先发出「警号」，你可能会多了向身边人抱怨身体不适，例如觉得肩颈膊痛、肠胃反复不适，或出现感冒症状、皮肤问题等；部分人甚至会搣手指、抓头皮、拨头发等，这些重复的小动作，有时是由不安感觉引起。无论是身体毛病或是突然增加的小动作，都在告诉我们，近期压力可能已超出限度。

要保持心灵健康，可由察觉自身情绪开始。大家可尝试找些健康的方法，令负面情绪离开身体：
1. 呼吸练习：以往常有个案向笔者表达胸口有被压住的感觉，原来情绪没有得到适当宣泄，连呼吸都会困难。大家平日可多做呼吸练习，以「鼻吸口呼」的方式调整呼吸节奏，呼吸速度切忌过快。每次呼气时，可想象将不舒服的感觉呼出体外。
2. 做运动：运动能释放大量使人开心的「安多酚」（endorphin），亦能使你大量排汗，排汗本身就是最佳的「排泄」，让负面情绪伴随汗水一并离开身体。
3. 说出心事：不少人说「讲咗出嚟舒服啲」，说话确是最直接的宣泄情绪方法。有人认为身边没有可分享的对象，但别忘记，坊间仍有不同辅导机构与服务，只要你肯说出来，总有人愿意聆听你的感受。
4. 唱歌：你或曾试过在某些歌曲的旋律、歌词中找到共鸣，部分人更会因被「唱中心事」而感动得大哭，觉得终于有人「明白」自己；亦有人藉唱歌唱出心事，舒了口气。部分感受和情绪难以形容、宣之于口，说不出、哭不出时，不妨试试唱出来。

为负面情绪找出口，世上没有单一、最好的途径，只有适合你与否的方法。希望同学好好照顾自己的情绪，今天起就找方法减压吧。

撰文：香港心理卫生会教育主任区敏怡（注册社工）