為情緒找出口

有時同學自恃年輕，以為不用太在意自己的情緒反應，但從平日的行為動作或身體狀況，已經可以觀察到自身在該段時間的情緒狀態。

當壓力、抑鬱和焦慮出現，身體總會先發出「警號」，你可能會多了向身邊人抱怨身體不適，例如覺得肩頸膊痛、腸胃反覆不適，或出現感冒症狀、皮膚問題等；部分人甚至會搣手指、抓頭皮、撥頭髮等，這些重複的小動作，有時是由不安感覺引起。無論是身體毛病或是突然增加的小動作，都在告訴我們，近期壓力可能已超出限度。

要保持心靈健康，可由察覺自身情緒開始。大家可嘗試找些健康的方法，令負面情緒離開身體：
1. 呼吸練習：以往常有個案向筆者表達胸口有被壓住的感覺，原來情緒沒有得到適當宣泄，連呼吸都會困難。大家平日可多做呼吸練習，以「鼻吸口呼」的方式調整呼吸節奏，呼吸速度切忌過快。每次呼氣時，可想像將不舒服的感覺呼出體外。
2. 做運動：運動能釋放大量使人開心的「安多酚」（endorphin），亦能使你大量排汗，排汗本身就是最佳的「排泄」，讓負面情緒伴隨汗水一併離開身體。
3. 說出心事：不少人說「講咗出嚟舒服啲」，說話確是最直接的宣泄情緒方法。有人認為身邊沒有可分享的對象，但別忘記，坊間仍有不同輔導機構與服務，只要你肯說出來，總有人願意聆聽你的感受。
4. 唱歌：你或曾試過在某些歌曲的旋律、歌詞中找到共鳴，部分人更會因被「唱中心事」而感動得大哭，覺得終於有人「明白」自己；亦有人藉唱歌唱出心事，舒了口氣。部分感受和情緒難以形容、宣之於口，說不出、哭不出時，不妨試試唱出來。

為負面情緒找出口，世上沒有單一、最好的途徑，只有適合你與否的方法。希望同學好好照顧自己的情緒，今天起就找方法減壓吧。

撰文：香港心理衞生會教育主任區敏怡（註冊社工）