正面思考抗抑郁

黄南辉

早前在电话辅导中处理了一个有关非理性思想的个寨，在这里和大家分享一下。

方女士在一间公司任职文员，近来情绪十分低落，焦虑不安，睡眠状况欠佳，对工作十分担心。她表示近几个月来公可的业绩明显下降， 她自己近来犯错的比率比前增加，上司的面色一直不好。 她觉得自己要为上司的不快及公司的业绩欠佳而负上责任，为此她感到内疚和惶恐并担心会她会因为过失太多而被解雇。她看来同时受到焦虑及抑郁情绪的困扰。

倾谈之下，我发现方小姐的问题主要是受到强加责任及夸大负面两项负面/非理性思想所影响。所谓强加责任是指将不属于自己的过错或责任包揽到自己身上。例如方小姐只是个文员却认为她需要为公司业绩下降而负责。而她将公司业绩转差，上司面色差及自己的错失增加推想为她会被解雇，便是夸大负面这负面思想的实际表现。 由于方女士相当坚信自己的想法并深陷其中，我并没有即时探讨工作方面的问题，反而尝试先分散她的注意力，探讨她其他方面的情况，特别是一些正面的经验。她与我分享了她与家人相处的情况，原来方女士是一个十分出色的家庭主妇，持家有道，烹饪技巧高超，与丈夫及女儿相处融洽。倾谈完一些愉快及正面的生活经验后，方女士的心情好了很多，亦渐渐找回自己的一些优点及信心。

知道方女士已初步放下了负面的思想及情绪，我鼓励她认真地评估一下自己的工作表现，有没有特出的地方并建议她尝试从不同角度去推想上司面色差的可能原因，以及自己在当中所占的比重。经过反复探讨后，方女士认为自己的工作认真负责，工作效率甚高，只是最近焦虑忧心及专注力较差才出了一些差错，而她亦推想出上司心情不佳的一些原因，这包括上司的重要助手离任和他因工作太忙而被迫取消已申请的休假等。 经过从不同的角度思考及将她负面的思想与现实验证后，方小姐渐渐明白公司与上司的不理想状况和她的表现并没有直接及太大的关系，而她被解雇的可能性亦甚低。

最后我鼓励方女士积极发展正面生活经验以培养及发展正面的思想，方法包括:

    – 多些去体验生活中美好的事物如欣赏动听的歌曲及美丽的风景

    – 多作反省，发掘及欣赏自己的优点和长处，改善自己不足之处

    – 注意时间管理，不作拖延，平日作息有序

    – 开放自己，关心他人，在自己能力之内帮助有需要的人，例如做义工

    – 透过阅读及与人交往去了解不同的生活经验，扩阔视野及思想

    – 透过累积及总结成功经验去培养个人的自信心