如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。

 

受影響人士

  • 親歷災難發生及其災情之生還者

  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）

  • 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）

  • 關心災情的普羅大眾 

 

以下人士較容易出現情緒困擾

  • 本身生活上已有很大壓力；

  • 本身已出現情緒問題；

  • 之前曾經歷災難或創傷事故；

  • 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；

  • 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）

 

建議

1. 留意個人的壓力反應，理智分析現況

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關 的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。

 

提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等 是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些 反應一般是暫時的，及會漸漸減少。

 

如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。

 

常見之壓力反應

身體方面

冒汗
頭暈
呼吸急促/感困難
疲倦

頭痛
胸口疼痛
作嘔作悶
身體顫抖

 

情緒方面

震驚
哀傷
否認事實
抑鬱

容易激動
內疚
無助及無望
焦慮驚慌

 

思想方面

困惑混亂
反復出現災難的情景、思想或片段

猶豫不決
過份警覺
難以集中精神

 

行為方面

胃口不佳
對周遭事物失去興趣
逃避任何與災難相關的思想，引發之情感、活動、話題或場合

不想與人接觸
失眠、發惡夢
嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己

 

2.與別人分享感受

  • 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。

3.善用時間，投入原來的生活

  • 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。

  • 做一些令自己喜悅的事情。

  • 儘量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。

  • 定時飲食，保持營養。

  • 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒

  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。

5.避免衝動決定或行為

  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。

  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。

6.積極面對強烈或持續的困擾，及早求助

  • 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。

 

危機訊號

在災難後持續出現以下征狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。

  1. 持續在思想上反復經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重複在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裡便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。

  2. 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到周遭事物很陌生和抽離自己。

  3. 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。

  4. 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。

 

資料參考

  1. 香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)

  2. 美國心理學會(American Psychological Association)

  3. 美國精神科學會(American Psychiatric Association)

  4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001

  5. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition

 

香港心理衛生會之輔導服務

 

其他情緒支援之求助電話

  1. 社會福利署                       2343 2255

  2. 香港社會服務聯會人間互助熱線       1878668

  3. 明愛向晴軒輔導熱線                18288

  4. 善寧會善別輔導服務                2725 7693

  5. 聖雅各福群會社區生命及支援服務     2831 3230

  6. 東華三院「親子熱線」              2770 2262