5R减压妙法　身心「松一松」

有些人以为「压力」一定是坏东西，但适度的压力，能推动个人进步，甚至化险为夷。如考试前夕，自修室坐满聚精会神温习的学生；夜深归家时少不免瞻前顾后，慎防有人不怀好意。这便是「压力」所带来正面的好处。

不同人生阶段，面对不同的转变，而转变会带来压力。青少年时期便是新阶段，尤其升上中学后，需要重新认识同学、老师及学习模式。到了高中又要准备公开试。面对新阶段的连串任务，有些人成功克服挑战，但也有人会感到迷惘，身心不得舒展。

适度的压力能为人们带来正面影响，但当压力过大，身心便会响起警告讯号，提醒你是时候「停一停」、「松一松」，否则会造成身心影响。常见的警告讯号包括感到疲累、肠胃出现问题、情绪易起伏、失眠及学业表现下降等。

常有人问「我感到很大压力，也尝试过不同的方法减压，但完全没用，到底怎样才是有效的方法？」在这里向大家介绍「5R」压力管理方法，透过不同方面来减轻压力负担。

下文先介绍其中3个R：

第一个「R」是Reduce（减少压力源）。压力来自多方面，常见如学业、工作及人际相处等。虽然我们未必能够减少课业数量，但可尝试从其他方面入手，例如功课上遇到难题时，请教老师或同学，不要独扛所有难题。

另外，也要减少密度及持续度。减少密度是指避免同一时间处理多项事情，例如边温习测验内容、边检查电邮、边处理当天功课，这样除了容易分心，也会让自己感觉很忙，而忙乱时容易出错，也会降低效率。减少持续度是指处理事情的时间不要过长，应适时休息。

第二个「R」是Release（释放压力）。尝试每天参与一些令自己开心的活动，与人倾诉心事、打一场球赛、看一场电影、听一首好歌等，保持个人的兴趣能让我们暂时放下让自己感到有压力的事物。

第三个「R」是Rethink（多角度思考）。当面对困难时，我们容易将焦点放在苦恼的细节上，而忽略其他角度。「今次测验不合格，温习多日也是这种成绩，我很差劲！」然而，可能有其他因素影响这次的成绩，例如可能这次考题难度深了？其他同学的成绩如何？下一篇将为大家介绍余下两个「R」：Re-organize及Relax。

撰文：香港心理卫生会教育主任梁凯怡