专注当下 体会生活美

在香港，朋友或家人相聚吃饭时，你可能总会发觉有人并不专心用餐，常常聊几句、吃两口饭，就拿起手机玩或发短讯；但去日本旅行时，我却经常留意到，即使小朋友尚年幼的四口之家，在餐厅里吃饭的时候，都只专注吃饭，并不会滑手机，甚至连交谈也不太多。连三四岁的小孩也可以安静在桌前，令我不禁啧啧称奇。

多任务致压力减效率

也许香港人被都市紧张的生活「教育」到要同时间进行多项任务（multi-tasking），甚至认为越能同时间处理到越多东西，就等于能力越高。在工作或学习方面，我们都过于推崇同时间进行多项任务，却忽略了原来这正是大量增加我们的压力感、减低效率，甚至有机会导致情绪问题的原因之一。许多人都不知道，原来专注当下，其实有助我们工作或学习效率、平静情绪，甚至有助大脑的健康。

「静观」助消化 更投入对话

外国一些医学研究人员发现，时常练习「静观」（mindfulness），即是「专注当下」的活动，有助协调大脑不同区域，例如大脑的前扣带回与自我调节有关，有助压抑不适当的下意识反应，减少冲动和不克制的攻击行为。另一个大脑区域海马回则与人的情感和记忆相关，也是专注当下的受惠区域。

专注当下原来有那么多益处。且不说专注如何影响了脑部或情绪，其实，单单是身体健康、人际互动等方面，专注也一定能带来许多好处。就上文提及吃饭的例子来说，如果我们能专心咀嚼饭菜，就能感受到食物的味道，对于胃部消化当然更理想；而放下手机或其他事情，专注在膳食及餐桌上的人际互动，可以让彼此更投入对话、更感受到被尊重及重视、营造更理想的人际关系。

即便科技如何发达，希望我们不是被智能手机牵着走，每分每秒都追追赶赶，而忘了体会每一刻的生活之美。让我们更多学习全神专注在当下吧。

撰文：本会教育主任 曾媚女士