专注当下 体会生活美

在香港,朋友或家人相聚吃饭时,你可能总会发觉有人并不专心用餐,常常聊几句、吃两口饭,就拿起手机玩或发短讯;但去日本旅行时,我却经常留意到,即使小朋友尚年幼的四口之家,在餐厅里吃饭的时候,都只专注吃饭,并不会滑手机,甚至连交谈也不太多。连三四岁的小孩也可以安静在桌前,令我不禁啧啧称奇。

多任务致压力减效率

也许香港人被都市紧张的生活「教育」到要同时间进行多项任务(multi-tasking),甚至认为越能同时间处理到越多东西,就等于能力越高。在工作或学习方面,我们都过于推崇同时间进行多项任务,却忽略了原来这正是大量增加我们的压力感、减低效率,甚至有机会导致情绪问题的原因之一。许多人都不知道,原来专注当下,其实有助我们工作或学习效率、平静情绪,甚至有助大脑的健康。

「静观」助消化 更投入对话

外国一些医学研究人员发现,时常练习「静观」(mindfulness),即是「专注当下」的活动,有助协调大脑不同区域,例如大脑的前扣带回与自我调节有关,有助压抑不适当的下意识反应,减少冲动和不克制的攻击行为。另一个大脑区域海马回则与人的情感和记忆相关,也是专注当下的受惠区域。

专注当下原来有那么多益处。且不说专注如何影响了脑部或情绪,其实,单单是身体健康、人际互动等方面,专注也一定能带来许多好处。就上文提及吃饭的例子来说,如果我们能专心咀嚼饭菜,就能感受到食物的味道,对于胃部消化当然更理想;而放下手机或其他事情,专注在膳食及餐桌上的人际互动,可以让彼此更投入对话、更感受到被尊重及重视、营造更理想的人际关系。

即便科技如何发达,希望我们不是被智能手机牵着走,每分每秒都追追赶赶,而忘了体会每一刻的生活之美。让我们更多学习全神专注在当下吧。

撰文:本会教育主任 曾媚女士