如何面对灾难带来的心理压力

四川地震发生至今已有一个多星期，社会各方对此事的关注及积极的回应，相信能为整个社会面对是次灾难产生一些正面和保护的作用。是次灾难中受影响的人士，相信部份已渡过了最危急的关头，即时引发之压力反应已逐渐缓和。总结过往有关重大事故之研究及本会提供辅导之经验所得，部份受影响人士的情绪反应或会于灾难后一段时间才会出现。因此，本会特别提供以下资料及应付建议，给各界人士参考。

 

受影响人士

  • 亲历灾难发生及其灾情之生还者

  • 在当地或传媒报道中目击参难发生经过及其灾情之人士（包括：邻近灾区人士、采访人员、救援队伍或义工）

  • 得悉亲友在灾区遇难，失纵或受威胁之人士（例如：灾民之亲属及朋友）

  • 关心灾情的普罗大众 

 

以下人士较容易出现情绪困扰

  • 本身生活上已有很大压力；

  • 本身已出现情绪问题；

  • 之前曾经历灾难或创伤事故；

  • 正在经历丧亲或突然失去（例：财产、健康、受伤）的痛苦；

  • 女性（尤其是本身比较容易紧张和悲观）

 

建议

1. 留意个人的压力反应，理智分析现况

很多人在灾难后（即时或数星期甚至数月后）会出现右表中的反应，这并不代表您软弱或精神出现问题。而有关 的压力反应持续之时间视乎个人面对灾情的严重程度，个人事前的身心状态及应付压力的能力而有所不同。

 

提醒自己现时的不安、焦虑和悲伤的反应等 是正常和可接受的，需要一段时间才可平复，这些 反应一般是暂时的，及会渐渐减少。

 

如果您已离开受灾地区回港，可提醒自己现已身处安全的地方，也有亲友在身边。

 

常见之压力反应

身体方面

冒汗
头晕
呼吸急促/感困难
疲倦

头痛
胸口疼痛
作呕作闷
身体颤抖

 

情绪方面

震惊
哀伤
否认事实
抑郁

容易激动
内疚
无助及无望
焦虑惊慌

 

思想方面

困惑混乱
反复出现灾难的情景、思想或片段

犹豫不决
过份警觉
难以集中精神

 

行为方面

胃口不佳
对周遭事物失去兴趣
逃避任何与灾难相关的思想，引发之情感、活动、话题或场合

不想与人接触
失眠、发恶梦    
尝试使用酒精、药物或吸烟去麻醉自己

 

2.与别人分享感受

  • 与您信任的人倾谈您对这次灾难的感受，并容许感情自然流露，不要强迫自己忘记它。除了与亲友分享，也可以致电辅导热线，向辅导员倾诉，或利用书信、电邮、日志等抒发情感。

3.善用时间，投入原来的生活

  • 安排时间与别人在一起，避免孤立自己。

  • 做一些令自己喜悦的事情。

  • 尽量维持日常活动及生活秩序，让自己有足够的睡眠及休息。

  • 定时饮食，保持营养。

  • 不时留意自己的压力反应，定时做适量的运动及松弛练习去减少紧张感觉。

4.选择适当的资讯，保护自己的情绪

  • 全面性地收看或听取有关是次灾难资讯，避免单单接触令自己不安加剧的画像及报导，尝试平衡负面和正面的消息。

5.避免冲动决定或行为

  • 不要在这段期间作一些重大的转变或决定，这会增加您的压力。

  • 不要以酒精或未经处方的药物去麻木痛苦的感觉，这可以引致药物依赖或滥用。

6.积极面对强烈或持续的困扰，及早求助

  • 假如您感到极度不安及困扰，影响了您的日常生活；或者发觉这些反应持续一段时间（如超过两星期）而未有改善，应及早寻求专业人士（如：精神科医生、临床心理学家、专业社工或辅导员等）的帮助。

 

危机讯号

在灾难后持续出现以下征状，影响了日常的生活，您有可能受「创伤后压力症」所困扰，请尽快寻求专业人士的协助作出评估或治疗。

  1. 持续在思想上反复经历灾难的景况。例如会在平日突然浮现灾难的记忆，令您无法专注手头上的工作；灾难时惊惶的感受及体验重复在梦境出现；常感到自己仍在灾难及危险之中。甚至每每遇上与灾难有联系的东西（如：物件摇动、哭叫声）心里便感到极之困扰，继而产生犹如灾难当日的生理反应。

  2. 逃避任何会勾起与灾难相关的思想，对话、感受、人物、地点或活动。例如：不能记起灾难中重要的部份；对平日活动失去兴趣；对事物失去感受，对未来没有期望；感到周遭事物很陌生和抽离自己。

  3. 持续过份敏感的反应。例如：突然感到异常烦燥或「火爆」；对一般事物会产生强烈恐惧；容易受惊，不能集中精神等。

  4. 「创伤后压力症」如没有得到适当的治疗，至终可引致抑郁症，危害患者的身心健康。

 

资料参考

  1. 香港心理学会临床心理学组(新闻稿:2004年12月29日)

  2. 美国心理学会(American Psychological Association)

  3. 美国精神科学会(American Psychiatric Association)

  4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001

  5. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition

 

香港心理卫生会之辅导服务

 

其他情绪支援之求助电话

  1. 社会福利署                       2343 2255

  2. 香港社会服务联会人间互助热线       1878668

  3. 明爱向晴轩辅导热线                18288

  4. 善宁会善别辅导服务                2725 7693

  5. 圣雅各福群会社区生命及支援服务     2831 3230

  6. 东华三院「亲子热线」              2770 2262