你懂得減壓嗎？

很多人說香港的學生壓力很大。我們作為成年人，也經常覺得在生活上、工作上壓力很大。其實我們對「壓力」這個概念有多了解呢？

壓力是當我們要面對轉變、困難或挑戰時所產生的心理及生理反應。壓力的感覺在於我們要面對的事情本身，及我們自身的內在因素。

“ 事情本身 + 內在因素 = 壓力 ”

這條「方程式」中，引起壓力的「事情本身」較客觀，例如是考試、大量的功課、和朋友的關係、轉工、財政問題等。不過，很多人也忽略了好事也會為我們帶來壓力，例如結婚、升職、去旅行等。「方程式」的「內在因素」是指我們對該件事情的主觀看法和反應，這取決於很多因素：包括我們的性格、思想模式、面對事情的態度、自我放鬆的能力等。

有壓力一定是壞事嗎？其實小量的壓力能夠幫助我們表現更好。壓力能驅使人集中精神，在最佳的狀態下應付困難；但當壓力過大或長期受壓，表現就會適得其反，身心亦會受到影響。這樣說來，要保持身心健康，我們真該減減壓。大家不要誤會減壓就只是做運動(當然，做運動可以減壓，是提升自我放鬆能力的一種方法)，其實還有很多「思想工作」可幫你應付壓力。

根據上述「方程式」，要減壓，一是減去事情本身，一是改變內在因素。事情往往是較難改變的，有時已是既定事實，例如明天是派成績表的日子，你倍感壓力，但試已經考完了，你得到的成績已經是不變的事實。而有時事情根本不在我們掌握之中，例如面對大量的功課。

相反，內在因素則存在很多變數。我們對事情的看法往往受思想模式影響，而我們的思想模式可能存在不少陷阱。舉例，中六同學面對DSE放榜當然感到壓力很大，某同學有這樣的想法：明天放榜了，我一定考得很差，哪我將來怎麼辦呢？讀書不成將來一定找不到工作。我真是無用，我是一個廢人！

墮思想陷阱徒添壓力

這個同學的想法存在幾個思想陷阱：

1.未卜先知——負面地預測將來，認定事情會變壞：明天才放榜，同學已經預測自己的成績「一定」很差，並為此非常擔心。

2.災難性思想——擴大事情的嚴重程度至一個災難性的地步，認為自己會得出一個無法承受的結果：同學先預測自己成績很差，然後一步登天地想到將來一定找不到工作。

3.以偏概全——基於一次經驗或一方面的不足，便廣泛地為大部分其他的事情賦予相同的負面標籤：同學認為自己成績不好就是無用，是廢人一個。難道人有用與否就只取決於學業成績嗎？

在這個情况，「事情本身」是放榜，作為學生當然會緊張擔心，但是如果我們的主觀看法墮入了思想陷阱，那壓力就會倍增。所以想減壓，就得改變自己的思想模式。

■ 做一做

同學不妨做一做本會的壓力測試：

http://www.mhahk.org.hk/index.php/pressuretesting/

若得分16分或以上表示你精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。

撰文：本會出版小組委員會委員 連凱欣醫生 (精神科專科)