5R減壓妙法　身心「鬆一鬆」

有些人以為「壓力」一定是壞東西，但適度的壓力，能推動個人進步，甚至化險為夷。如考試前夕，自修室坐滿聚精會神溫習的學生；夜深歸家時少不免瞻前顧後，慎防有人不懷好意。這便是「壓力」所帶來正面的好處。

不同人生階段，面對不同的轉變，而轉變會帶來壓力。青少年時期便是新階段，尤其升上中學後，需要重新認識同學、老師及學習模式。到了高中又要準備公開試。面對新階段的連串任務，有些人成功克服挑戰，但也有人會感到迷惘，身心不得舒展。

適度的壓力能為人們帶來正面影響，但當壓力過大，身心便會響起警告訊號，提醒你是時候「停一停」、「鬆一鬆」，否則會造成身心影響。常見的警告訊號包括感到疲累、腸胃出現問題、情緒易起伏、失眠及學業表現下降等。

常有人問「我感到很大壓力，也嘗試過不同的方法減壓，但完全沒用，到底怎樣才是有效的方法？」在這裡向大家介紹「5R」壓力管理方法，透過不同方面來減輕壓力負擔。

下文先介紹其中3個R：

第一個「R」是Reduce（減少壓力源）。壓力來自多方面，常見如學業、工作及人際相處等。雖然我們未必能夠減少課業數量，但可嘗試從其他方面入手，例如功課上遇到難題時，請教老師或同學，不要獨扛所有難題。

另外，也要減少密度及持續度。減少密度是指避免同一時間處理多項事情，例如邊溫習測驗內容、邊檢查電郵、邊處理當天功課，這樣除了容易分心，也會讓自己感覺很忙，而忙亂時容易出錯，也會降低效率。減少持續度是指處理事情的時間不要過長，應適時休息。

第二個「R」是Release（釋放壓力）。嘗試每天參與一些令自己開心的活動，與人傾訴心事、打一場球賽、看一場電影、聽一首好歌等，保持個人的興趣能讓我們暫時放下讓自己感到有壓力的事物。

第三個「R」是Rethink（多角度思考）。當面對困難時，我們容易將焦點放在苦惱的細節上，而忽略其他角度。「今次測驗不合格，溫習多日也是這種成績，我很差勁！」然而，可能有其他因素影響這次的成績，例如可能這次考題難度深了？其他同學的成績如何？下一篇將為大家介紹餘下兩個「R」：Re-organize及Relax。

撰文：香港心理衞生會教育主任梁凱怡